Achtsamkeit als Weg –
schenken Sie sich eine Auszeit.
Allgemeine Informationen zu Seminarorten und Terminen
Die Preise für Workshops und Wanderungen beinhalten 19 % Mwst.
Pro teilnehmende Person gehen 5 Euro an eine gemeinnützige Organisation in Freiburg.
Bei Interesse melden Sie sich bitte telefonisch oder per Mail – wenn möglich – zwei Wochen
vor einem Termin verbindlich an, die Teilnehmerzahl ist begrenzt.
Ich freue mich auf Sie:
Ulrich Kaiser
kaiser@achtsamkeitalsweg.de
Telefon +49 160/6119658
Mindful CoWorking Day
Gemeinsam und in Stille
Mindful CoWorking Day – einen Tag gemeinsam in einer Gruppe in Stille und in Achtsamkeit arbeiten: jede*r an seinem eigenen Projket.
Zum Tagesablauf:
Jede/r Teilnehmer*in arbeitet an einem eigenen Projekt. In einer kurzen Vorstellungsrunde werden zu Beginn die Arbeitsbereiche und Projekte vorgestellt, am Ende des Tages tauschen wir uns über unsere Erfahrungen während des Arbeitens aus. Zu Beginn und am Ende wird eine Meditation angeleitet, über den Tag erinnert eine Achtsamkeitsglocke an ein bewußtes Innehalten. Gemeinsam verbringen wir die Mittagspause und genießen das Essen in Stille.
Durch achtsames Arbeiten entsteht eine Atmosphäre, die Klarheit, Unterstützung und Entfaltung fördert.
Mindful Coworking Day in Präsenz oder
auch via Zoom finden in der Zeit
von 09.00 bis 17.00 Uhr statt.
Wanderungen in Stille
Wanderungen im Schwarzwald
Jeder von uns weiß, wie schwer es ist, ruhige Momente in den Alltag zu integrieren. Steigende Informationen, höheres Arbeitstempo und stetige Veränderungen fordern einen sehr präsenten (Arbeits-)Alltag und nicht immer ist es leicht das innere Gleichgewicht zu halten. Das Wandern in der Natur ist ein positives Erleben und gibt Kraft, die Mitte wieder zu finden und ermöglicht einen einfachen Einstieg in die Ruhe.
Beim achtsamen Wandern praktizieren wir gemeinsam achtsames Gehen, in Stille und im Austausch. Im Gehen genießen wir einfach nur unser Gehen. Es ist kein Gehen um anzukommem, sondern ein Gehen um einfach zu gehen. Wir konzentrieren uns auf unsere Schritte und das Gefühl des Bodens unter den Füßen.
Wir erfahren die Natur mit allen Sinnen und nehmen die Schönheiten der Natur um uns herum wahr. Was erkennen wir? Wie sehen Blüten und Blätter, Insekten, Steine und anderes im Detail aus? Wir lauschen bewusst auf die Vielfalt der Geräusche um uns herum, den Wind, verschiedene Vogelstimmen, plätscherndes Wasser. Welche Gerüche werden bewußt wahrgenommen?
Schweigend Wandern, die Stille erleben und mit jedem Schritt bei sich ankommend, erfrischt den Geist. So lässt sich Energie aus der Ruhe schöpfen, der körperlichen Erfahrung, dem Wetter und der Offenheit die Schönheit der Natur wahrzunehmen. Achtsames Wandern entschleunigt unser Leben, reduziert Alltagsstress und gibt wertvolle Impulse, die in den Alltag mit eingebunden werden können.
Die Wanderungen sind ausgerichtet auf eine Länge – je nach Halbtages- oder Tageswanderung – zwischen 6 und 12 Kilometer und auch für nicht geübte Wanderer gut machbar. Ein gemeinsames Picknick, ebenfalls in Stille ergänzt das Wandern.
„Achtsamkeit und Wandern“
biete ich für ebenfalls für Unternehmen an. Sprechen Sie mich an.
Meditation im Unternehmen
Die Kraft der Verbundenheit
Medidation ist eigentlich ganz einfach: man braucht lediglich einen ruhigen Platz, einen Stuhl oder ein Meditationskissen, eine bequeme, aufrechte Körperhaltung und den Willen, mindestens 15 bis 30 Minuten lang sich selbst freundlich zu beobachten. Ein paar Minuten bewusst den eigenen Körper zu spüren. Ein paar Minuten lang auf den Atem achten, wie er ein- und ausströmt und auftauchende Gedanken wahrnehmen und diese kommen und gehen zu lassen, ähnlich wie Wolken, die vorüberziehen.
Meditation ist ein Prozess des Beobachtens, wobei Geduld, Neugier, Akzeptanz, Freundlichkeit und Erwartungen an sich selbst eine bedeutsame Rolle spielen. Es geht darum einfach nur den gegenwärtigen Moment zu erfahren und sich selbst freundlich wahrzunehmen.
Wirkung von Meditation
Wissenschaftliche Studien zeigen, daß Meditation sehr positiv auf Körper und Geist wirkt.
Regelmässige Meditation:
...lässt Atem und Herz langsamer gehen.
...senkt den Blutdruck.
...beruhigt den Stoffwechsel.
...vermindert schädliche Stresseinflüsse
auf das Immunsystem.
...stellt seelische Ausgeglichenheit
und körperliches Wohlbefinden her.
...ist ein Weg zu Einsicht und Erkenntnis.
...lässt uns unsere Konzentration
zu verbessern.
...bringt uns in Kontakt mit
unseren inneren Kräften
...führt dazu, sich selbst und andere besser zu verstehen und zu akzeptieren.
...lässt uns Ablenkungen eher zu wiederstehen und den Geist zu fokussieren.
...verbessert die Fähigkeit,
Informationen zu verarbeiten.
...hilft uns unserer Emotionen besser
bewusst zu werden und Ihre Auswirkungen auf uns zu verändern.
...kann in uns ein tiefes Gefühl von Dankbarkeit für das Leben wecken
und uns damit glücklicher machen.
Essen In Stille
Das ‚Essen in Stille’ ist eine Erfahrung, die wir normalerweise in unserem Alltag nicht kennen. Doch in unserem immer lauten und lebendigen Leben, schafft diese Art des Essens ‚eine gute Art der Ruhe,’ wie es eine Teilnehmerin beschrieb. Es geht darum, sich während des Essens Zeit zu nehmen und die Aufmerksamkeit ganz auf die Nahrungsaufnahme zu lenken, ohne gleichzeitig mit dem Handy, dem letzten Telefonat oder dem anstehenden Nachmittagsmeeting beschäftigt zu sein. Die Herausforderung ist es, den Alltag bewusst auf die Seite zu legen und mit allen Sinnen zu essen und bewusst zu genießen, aber auch das eigene Essverhalten zu reflektieren.
Dabei helfen Fragen wie:
• Was esse ich gerade?
• Wie sieht mein Essen aus?
• Wie schmeckt mein Esssen?
• Habe ich noch Hunger
oder bin ich schon satt?
• Fühle ich mich danach gestärkt
oder müde?
Beim Essen innezuhalten, herunterzufahren und sich bewusst Zeit dafür zu nehmen, hilft sich zu entspannen und Stress abzubauen.
Und noch ein Angebot
Mindful CoWorking Day
einen Tag gemeinsam in einer Gruppe in Stille und in Achtsamkeit arbeiten: achtsames Arbeiten in Stille und im Austausch.
Zum Tagesablauf: Jeder Teilnehmer*in arbeitet an seinem eigenen Projekt. Gemeinsam essen wir in der Mittagspause sowohl in Stille und als auch im Austausch. Vor Arbeitsbeginn und nach Arbeitsende wird jeweils gemeinsam, eine Meditationsphase praktiziert. Wir stellen gegenseitig kurz vor, wer an welchem Projekt arbeitet und tauschen uns am Ende des Tages über unsere Erfahrungen während des Arbeitens aus.
Es ist für viele von uns nicht immer leicht, unsere Achtsamkeit während des Arbeitstages, gerade auch in Zeiten von Homeoffice und somit des Arbeitens ausserhalb des Unternehmens, in Einklang zu bringen und aufrecht zu erhalten
Mindful Coworking Day in Präsenz oder auch via Zoom finden in der Zeit
von 09.00 bis 17.00 Uhr statt.
inkl. Essen in Stille als Gemeinschaft